Les nuits sans sommeil : comment mieux dormir ?
Dernière mise à jour : 8 oct.
Il y a les nuits où je n’arrive pas à m’endormir : le corps réclame le repos, mais la tête refuse de lâcher. Une pensée tourne en boucle, ou la douleur m’empêche de trouver une position supportable. Il y a celles où je m’endors, puis me réveille à trois heures du matin, les yeux grands ouverts, incapable de repartir. Et il y a les plus trompeuses : celles où j’ai dormi, mais d’où je ressors encore plus épuisée, comme si la nuit n’avait rien réparé.
Quand la nuit ne recharge plus
C’est ça, la fatigue chronique : un épuisement qui ne passe pas, même après huit heures au lit. J’en parle plus longuement dans le syndrome de la Belle au bois dormant.
Quand j’ai mal dormi, je le paie tout de suite. Je deviens irritable, je n’arrive plus à me concentrer, j’avance au ralenti. Et si vous vivez vous aussi avec une maladie chronique, vous le savez : après une mauvaise nuit, les douleurs sont plus vives et tout pèse plus lourd. Le sommeil devrait être une recharge, mais certaines nuits, la batterie reste bloquée à 20 %.
Mes rituels du soir
J’ai fini par comprendre que vouloir dormir ne suffisait pas. Alors j’ai cherché, testé, souvent échoué, avant de trouver quelques gestes qui m’aident à apprivoiser la nuit.
Le réconfort
Une tisane bien chaude, la bouillotte posée sur le ventre ou dans le dos. Puis un peu de crème sur les mains ou les pieds, que je masse doucement, comme pour dire à mon corps qu’il peut ralentir.
La chambre
Des draps frais, une température douce et une lumière tamisée. J’ai choisi une taie d’oreiller en soie et des draps en percale de coton, pour cette sensation de cocon. Et je garde toujours un petit coussin contre mon ventre, qui m’aide à trouver la position la moins douloureuse. J’ai aussi mis du temps à comprendre l’importance de la literie : on passe un tiers de sa vie au lit, et pourtant on garde souvent le même matelas bien trop longtemps.
Éteindre la journée
Plus l’heure avance, plus je baisse la lumière et le bruit autour de moi. Une brume d’oreiller sur les draps, et c’est le signal : la journée est finie.
La musique
Ni podcast ni appli trop bavarde. Je voulais simplement fermer les yeux, respirer et m’endormir.
Bien sûr, certaines nuits, rien ne marche. Mais chaque petit geste crée un moment de calme où l’on se donne une chance de dormir un peu mieux.
La Belle Endormie
C’est de ces nuits blanches qu’est née La Belle Endormie. Pendant des années, j’ai cherché quelque chose à écouter pour m’endormir. Je tombais sur des vidéos trop bavardes, ou sur des voix qui me parlaient de « lâcher prise » comme si ma douleur était une question de volonté. Rien n’était pensé pour celles qui s’endorment avec une bouillotte sur le ventre et la peur de se réveiller en crise. Alors on a décidé de le créer.
Une chaîne pensée pour les corps fatigués
La Belle Endormie est une chaîne YouTube de musiques apaisantes et de relaxations guidées, en français. Elle s’adresse à toutes celles et ceux qui ont du mal à trouver le repos, à cause de la fatigue, du stress, de l’insomnie ou de la douleur chronique. L’idée est simple : offrir un endroit doux, sans pression, où l’on n’a rien à réussir. Juste à fermer les yeux.
Ce que vous y trouverez
des morceaux courts, pour accompagner l’endormissement ;
des morceaux longs, de plusieurs heures, qui tiennent toute la nuit et évitent d’être réveillée par le silence ou par une autre vidéo qui se lance ;
des relaxations guidées, Halo et Écume, pour celles qui préfèrent se laisser porter par une voix et relâcher le corps, morceau par morceau.
Une chaîne faite à la maison
Les musiques sont composées par mon compagnon. Lui n’a pas de maladie chronique, mais il a lui aussi besoin de musique pour dormir. La preuve que La Belle Endormie s’adresse à tout le monde : aux personnes malades, aux insomniaques de passage, et à tous ceux qui cherchent un peu de douceur au moment de s’endormir.
Je m’occupe de tout le reste. Et chaque vidéo, je la pense pour les nuits que je connais par cœur, celles où la douleur empêche de trouver le sommeil.
Comment je l’utilise
Le soir, une fois couchée, je lance un morceau long, le son au plus bas, le téléphone retourné sur la table de nuit pour que la lumière ne me gêne pas. Quand la douleur m’empêche de me détendre, je commence par une relaxation guidée, puis la musique prend le relais pendant que je m’endors.
La musique peut aider à se détendre, mais elle ne remplace pas un avis médical. Si vos insomnies durent ou épuisent vos journées, parlez-en à votre médecin : il existe des prises en charge.
Soutenir la chaîne
Si La Belle Endormie vous fait du bien, abonnez-vous et laissez un commentaire sous les vidéos. Pour une petite chaîne comme la nôtre, c’est ce qui l’aide le plus à être découverte par celles qui en ont besoin. Retrouvez toutes les playlists de La Belle Endormie sur YouTube.
Et vous, quels sont vos rituels pour les nuits difficiles ? Racontez-moi en commentaire, ou venez en parler sur le compte Instagram de La Belle Endormie.
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