Les nuits sans sommeil : comment mieux dormir ?

Pourquoi ces nuits sans sommeil reviennent-elles si souvent ?

Ces heures qui s’étirent, où le corps réclame le repos mais où l’esprit refuse de lâcher prise. Parfois, c’est une pensée obsédante qui tourne en boucle. Parfois, c’est la douleur qui empêche de trouver une position confortable.

Et parfois encore, on s’endort… Pour mieux se réveiller au beau milieu de la nuit, incapable de se rendormir.

Et puis, il y a ces nuits trompeuses : celles où l’on dort, mais d’où l’on ressort plus fatigué encore, comme si la nuit n’avait rien réparé.

Mon corps est vidé, épuisé, comme si toutes mes forces s’étaient échappées pendant mon sommeil. C’est ça, la fatigue chronique : un épuisement qui ne passe pas, même après huit heures de sommeil.

Le sommeil n’est pas un luxe : c’est vital.

Quand je n’ai pas dormi, je le paie immédiatement : je deviens irritable, je perds ma concentration, je n’avance plus. Et si vous vivez, vous aussi, avec une maladie chronique, vous savez que les douleurs s’accentuent, que la fatigue devient un poids, et que tout semble plus lourd à porter.

Le sommeil, c’est comme une recharge. Mais certaines nuits, la batterie reste bloquée à 20 %, quoi qu’on fasse.

Rituels et musique apaisante pour apprivoiser la nuit

Avec le temps, j’ai compris qu’il ne suffisait pas de vouloir dormir pour y arriver. Alors j’ai cherché, testé, échoué parfois, avant de trouver quelques rituels simples qui m’aident à apprivoiser la nuit.

Certains soirs, c’est tout simple : je prépare une tisane chaude, je pose ma bouillotte sur mon ventre ou dans mon dos, et déjà une forme de réconfort s’installe. Je m’hydrate les mains ou les pieds avec une crème douce, comme un petit massage qui signale à mon corps qu’il est temps de ralentir.

L’ambiance de la chambre compte aussi : des draps frais, une température douce, une lumière tamisée. J’ai choisi une taie en soie, une matière naturellement douce et apaisante, et je privilégie les matières type percale de coton pour les draps, celles qui donnent vraiment cette sensation de cocon. Je garde toujours un petit coussin pour mon ventre cela m'aide à trouver la position la moins douloureuse.

J’ai fini par réaliser quelque chose que je n’avais jamais vraiment pris en compte : la literie elle aussi joue un rôle énorme. On passe un tiers de notre vie au lit, et pourtant on oublie souvent qu’un matelas se change tous les dix ans environ, que les matières influencent la chaleur du corps, la respirabilité, l’apaisement. Se sentir bien dans son lit, vraiment bien, c’est parfois le début du mieux-dormir.

Plus l’heure avance, plus j’abaisse la lumière et le bruit autour de moi. C’est mon signal à moi pour dire à mon esprit : la journée s’éteint.

J’aime aussi vaporiser une brume d’oreiller aux huiles essentielles sur mes draps. Ce geste m’apaise comme un rituel de fin de journée.

Et puis, il y a la musique. Pas les podcasts, ni les applis trop bavardes. Ce que je cherchais, au fond, c’était juste ça : fermer les yeux, respirer et m’endormir.

Bien sûr, il y a des nuits où rien ne fonctionne. Mais je crois que chaque petit rituel compte, ne serait-ce que pour créer un espace de calme où l’on se donne une chance de dormir un peu mieux.

La Belle Endormie - la musique apaisante qui aide à mieux dormir

C’est de ces nuits sans sommeil qu’est née La Belle Endormie. Un projet de musiques apaisantes et de relaxations guidées, pensé pour celles et ceux qui peinent à trouver le repos.

Je voulais un espace simple, rassurant et accessible à tous. Dans La Belle Endormie, vous trouverez :

• des morceaux courts pour s’endormir,

• des morceaux longs pour tenir toute la nuit,

• et des relaxations guidées pour celles et ceux qui préfèrent être accompagnés par la voix.

Les musiques sont composées par mon compagnon. Lui n’a pas de maladie chronique, mais il a lui aussi besoin de musique pour dormir. C’est peut-être la meilleure preuve que La Belle Endormie s’adresse à tout le monde : aux personnes malades comme à celles en bonne santé, aux insomniaques de passage comme à celles et ceux qui cherchent simplement un peu plus de douceur pour s’endormir.

Découvrez nos playlists de musique apaisante pour le sommeil et nos relaxations guidées Halo et Écume

Et pour celles qui souhaitent améliorer leur confort de nuit ou renouveler un oreiller, une couette ou du linge de lit, la marque Wopilo offre -10 % aux femmes de la communauté La Belle & l’endo. Une petite aide pour créer un lit qui soulage et apaise un peu plus. (code : WOPENDO10)

Et vous ? Partagez vos rituels de détente et vos musiques relaxantes

Peut-être trouverez-vous, vous aussi, dans ces musiques apaisantes ou ces relaxations guidées, un soutien pour vos nuits difficiles. Chacun a ses astuces, chacun a ses gestes pour apprivoiser la nuit - les partager peut aider d’autres à avancer.

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